Meskipun kita tahu bahwa penuaan merupakan kondisi yang alami dan pasti dialami oleh setiap orang seiring dengan bertambahnya usia, namun keinginan untuk tetap Awet Muda juga pasti ada pada diri seseorang. Untuk itu, janganlah Anda beralasan karena penuaan adalah kondisi alami, sehingga Anda cuek bebek dan atau tidak mempedulikan kesehatan serta penampilan Anda agar terlihat awet muda.
Dan berikut adalah 7 (tujuh) kebiasaan sehat yang harus terus menerus dilakukan agar tetap awet muda, seperti yang dipaparkan oleh Telpner :
Kurangi minum kafein dan alkohol
“Jika sel tubuh kita mengalami dehidrasi, maka kita akan mendapatkan lebih banyak keriput,” kata Telpner. Minumlah air dalam jumlah yang cukup disamping juga konsumsi beberapa buah-buahan segar dan sayuran yang kaya kandungan air.
Telpner mengatakan bahwa kopi dan alkohol dapat memicu dehidrasi dan penuaan, sehingga perlu untuk membatasi asupannya. “Orang mengatakan bahwa satu gelas anggur sehari dapat meningkatkan kesehatan. Tapi saya pikir, makan satu buah apel setiap hari mungkin akan mempromosikan kesehatan jauh lebih baik,” jelasnya.
Makan sayuran
Sebagai makanan yang mempunyai nilai gizi tinggi, tidak ada batasan maksimal berapa banyak seseorang harus makan sayur. “Anda bisa makan sebanyak yang Anda bisa,” katanya.
Meningkatkan antioksidan
“Jika penuaan disebabkan oleh radikal bebas yang beredar dalam tubuh kita, maka kondisi ini dapat diatasi dengan makan makanan tinggi antioksidan,” katanya. Artinya, Anda harus makana buah dan sayuran, termasuk di antaranya berry, kacang (walnut dan biji pumpkin) serta rempah-rempah seperti kunyit, kayu manis dan oregano.
Tarik napas dalam-dalam
“Menarik napas dalam-dalam dapat mengembangkan paru-paru ke bentuk yang maksimal sehinnga membantu sistem saraf beristirahat,” kata Telpner, yang pada gilirannya mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Cukup tidur
“Tidur adalah saat di mana tubuh kita melakukan penyembuhan dan perbaikan,” kata Telpner. Menurutnya, tidur yang cukup sangat penting membantu regenerasi kelenjar adrenal dan mempercepat penyembuhan jerawat yang di wajah Anda
Menurut Telpner, setiap orang membutuhkan waktu tidur setidaknya delapan jam. Tetapi jika seseorang sedang mengalami gangguan kesehatan atau stres, bisa lebih dari itu. “Tanpa tidur yang cukup sistem kekebalan tubuh kita lebih lemah,” tambah Telpner.
Hindari polusi
Tepner mengatakan, racun di udara (polusi) adalah salah satu penyebab masalah kesehatan yang berhubungan dengan penuaan. Telpner mengimbau, ada baiknya untuk kita meluangkan waktu pergi jalan-jalan, berlari atau bersepeda di luar ruangan (taman) sambil menikmati udara segar dan sinar matahari.
Lebih banyak bergerak, tapi jangan berlebihan
Olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah penuaan. Tetapi untuk mereka yang jarang melakukan aktivitas fisik, sebaiknya jangan langsung memulai latihan dengan intensitas tinggi.
“Latihan dengan intensitas rendah tapi sering sangat baik dilakukan dalam jangka waktu yang panjang,” katanya. Akan tetapi, jika Anda penggemar olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari jarak jauh 30 km dan latihan beban, jangan lupa makan dengan benar sebelum dan sesudah latihan agar tetap terhidrasi.
Sumber : Kompas Health.
